Gülme yogası, 2006 yılında Dr. Madan Kataria tarafından sebepsiz gülme ile yoga nefes (pranayama) tekniklerinin birleştirilerek geliştirilmiş, benzersiz bir egzersiz rutinidir.
Gülme yogası seansları akciğerleri gülmeye hazırlamak için nefes egzersizleri ile başlar. Devamında gelen bir dizi gülme egzersizleri ile de kişilerin içten gülüşlerini ortaya çıkarmaları sağlanır.Seanslar germe hareketleri, şarkılar, alkışlar ve vucüt hareketleri içeren ısınma teknikleri ile de devam eder. Bunlar da her çeşit engellemeleri yıkmayı kolaylaştırır ve çocukça oyunlar oynama duygusunu geliştirir.
FAYDALARI:
· Gülme yogası; hastalıkların bedensel etkilerine karşı koruma için vücut hücrelerine daha çok oksijen gitmesini sağlayarak, hücresel seviyede iyileşmenin artmasına yardımcı olur.
· Fiziksel, zihinsel ve duygusal stresi aynı anda azaltan, benzersiz bir egzersiz rutinidir ve duygusal denge sağlar.
· Stres hormonu(kortizol) ve peptid düzeylerini azaltarak stresin olumsuz etkilerini düşürür.
· Doğal ağrı kesici olan endorfin salgısını arttırır :)
· İmmünoglobulinA (lgA) düzeyini arttırarak sizi enfeksiyonlara karşı korur.
· Güçlü bir kardiyo ve karın bölgesi egzersizi sağlar.
· İş ortamında stres yönetimi için,yüksek performans oluşturma ve çalışanların motivasyonu için etkili bir yöntemdir.
· Depresyon için güçlü bir panzehiridir, alerji, astım, tansiyon gibi kronik hastalıkların semptomlarını azaltmaya yardımcıdır.
· Sindirim ve lenfatik sistemlerimizdeki dolaşıma katkıda bulunan ve bunlara masaj yapan egzersizdir.
· Sosyal beceri ve duygusal zekanın gelişimi için harika bir seçenektir.
· Vücutta depolanmış bloke duyguları çözer ve serbest bırakılmasına yardımcı olur.
· Yüzünüzdeki kasların tamamını çalıştırır ve yüzünüze daha fazla kan akışı olur. Bu nedenle gülen kişilerin yüzleri genellikle daha genç ve parlaktır.
GÜLME YOGASI ARAŞTIRMASI
Aralık 2006’da Bangolor’da (Hindistan) uluslararası gülme yogası komisyonu, 200 bilgi teknolojisi uzmanlarının katıldığı gülme yogası seansı ile onların stres düzeylerini ölçmek üzere bir dizi çalışma yürütmüştür. 18 günlük periotlarla grubun yarısına 7 gülme yogası seansı uygulandı. Seanslardan önce ve sonra her bir kişiye psikoloji, fizyoloji ve immunoloji testleri yapıldı.
Çalışmanın sonuçları oldukça pozitifti. Gülme yogasındaki grupların kalp atışlarında, kan basıncında ve kortizol sevilerinde önemli düşüşler oldu. Olumlu duygular %15 arttı ve olumsuz duygular %27 azaldı. Algılanan stres önemli ölçüde düştü.
Referans: Dr.Madan Kataria Laughter Yoga School Researchs